전사 자세
최근 수정 시각: (5년 전)
1. 필요성 [편집]
전사자세는 고관절을 앞뒤로 벌려줌으로써 고관절 유연성을 기르는데 매우 효과적인 자세다
2. 종류 [편집]
2.1. 전사 1번자세 [편집]
- 한쪽 다리를 앞으로 크게 내딛어 런지자세를 취한다.
- 두 팔을 위로 뻗어든뒤 상체를 뒤로 젖힌다.
- 자세를 10~30초간 유지후 반대편도 같이 실시해준다.
2.2. 전사 2번자세 [편집]
- 똑바로 정면을 보며 선 자세에서 두 발을 어깨넓이보다 더 넓게 벌린다.
- 한쪽 무릎을 바깥쪽으로 굽힌다[1].
- 두 팔을 옆으로 나란히 뻗어주고 고개는 굽힌 무릎의 방향으로 손끝을 주시한다.
- 30초간 자세를 유지후 반대편도 실시.
2.3. 전사 3번자세 [편집]
[1] 런지 자세를 상체는 정면을 보는 상태에서 한쪽 무릎만을 굽혀서 한다고 생각하면 이해가 쉽다
라이선스를 별도로 명시하지 않은 문서는 CC BY-NC-SA 2.0 KR에 따라 이용할 수 있습니다.
기여하신 문서의 저작권은 각 기여자에게 있으며, 각 기여자는 기여하신 부분의 저작권을 갖습니다.
문서의 기여자는 역사 탭에서 확인할 수 있습니다.
접두어의 N: - 나무위키 사용자, R: - 리그베다 위키의 사용자를 뜻합니다.
자세한 사항은 나무위키에서 동일한 문서의 역사를 참고하시기 바랍니다.